bezposrednio po treningu wegle proste carbo/glukoza/miod/wafle ryzowe a po 1-1,5h posilek zlozony z weglowodanow zlozonych i bialka, mozesz dodac rowniez 30min po treningu np. ostrowie
Propagator systemu IF proponuje dwa rozwiazania: 1. Trening na czczo, cale zapotrzebowanie zjadamy po treningu w czasie 8 godzin lub mniej ( lepiej 6 godzin i mniej ) 2. Posilek przedtreningowy 25% dziennego zapotrzebowania, posilek potreningowy 50% zapotrzebowania i reszta, w czasie nie przekraczajacym 8 godzin lacznie z posilkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musli i płatki kukurydziane out, podbijasz owsianymi. delma out, dżem od biedy może zostać szynka i delma out w 3 posiłu, podbijasz mięsem normalnym posiłek 4 ok posiłek 6 ujdzie po treningu, choć ser tw. tłusty zmieniłbym na pierś kuraka w podobnej gramaturze
Nie ma takich informacji w żadnych godnych zaufania źródłach. Jeszcze, gdybyś trening miała w ciągu dnia i miała po nim posiłki, to posiłek ostatni może być bez problemu oddalony o ok 2h przed snem. Ale w przypadku, gdy po treningu idziesz spać - posiłek musi być bezpardonowo. /pozdr
[...] zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron. Na noc jak pisałem wyżej [...]
to nie jest tak, że tłuszcz spalasz tylko na treningu, jeść możesz wszystko co wliczysz i co nie powoduje dyskomfortu na treningu, ja osobiście nie lubię treningu na węglowodanach, a inny z kolei nie wyobraża sobie treningu bez poprzedzenia go pełnym posiłkiem, po treningu preferuję jeden mniejszy lekki posiłek i jeden już pełny :-)
[...] Brałem ją troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to "Polskie" suplementy. Biniu co Ty na to ? - coś [...]
[...] nastepnym razem kupic cos lepszej jakosci jak Mutant Mass. Jezeli jest to intensywny bieg, mozesz wypic porcje gainera zaraz po biegu nastepnie zjesc odpowiedni posilek. Nawet barzdiej sklonny bylbym polecic picie tlyko gainera po biegu niz po treningu na silowni gdzie odpowiedni posilek potreningowy bedzie w zupelnosci wystarczajacy. Pozdrawiam.
Dieta wydaje się być ok, chociaż jest parę rzeczy co można poprawić :) Nie wiem ile warzyw planujesz jeść ale powinno to być ok 0,5-1kg dziennie. Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie [...]
dzieki;D jeszcze jedno. po treningu podobno posilek jest bardzo wazny. ale co zrobic, gdy ma sie w planie jeszcze aeroby? Cwiczyc-odrazu aeroby i posilek na spalenie tluszczu czy moze trening-posilek-aeroby?
[...] BCAA mają to do siebie, ze szybko przedostają się do mięśni. Dawka potreningowa to kilka gram. 30g WPC można dać po pół godz., to niedużo a pamiętajmy, że aby organizm po treningu wprowadzić w stan anaboliczny musi on mieć sporo budulca. WPC jednak wolniej się wchłania bo musi w ulec rozpadowi na aminy. A 1,5 godz. po treningu dobry posiłek i [...]
[...] jak spalam 5000kcal w dniu to musze w tym dniu dostarczyc conajmniej 5500kcal, aby byla nadwyzka energetyczna poprsostu. w 1 posilku spoko zastapie ale w tych posilkach po treningu zwlaszcza tym po gimnastyce to moge owszem zjesc normalny posilek ale zanim on mi sie ulozy rozlozy, nie bedzie zalegal i powodowal wzdec az wkoncu zacznie uwalniac [...]
Trening mogę zacząć dopiero koło godziny 17:30, jeśli mam jeszcze dobić pełnowartościowy posiłek po treningu to białka mi wyjdzie z 200g. Da się jakoś połączyć ten posiłek z tym twarogiem i oliwą? Co dodać żeby to był "pełnowartościowy posiłek"?
no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]
Gain bolic zaleca się spożyć przed i po treningu,tylko ile czasu przed i po treningu,a może przed samym treningiem i zaraz po jego skończeniu?Ile czasu po suplementach zjeść normalny posiłek?
[...] na noc. Narazie jade na takiej diecie 10 dni i nie czuje żadnej różnicy prawie pomiędzy zbilansowana tylko troche mniej wody mam i bardziej "płaskie" mięśnie. Białko WPC po treningu siłowym żeby zatrzymać katabolizm. Zależy mi na jak największym utrzymaniu mięśnia, Jako pierwszy posiłek dnia który jest jednocześnie przedtreningowym traktuje [...]
[...] silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku 15.00 po treningu glutamina+odzywka lub baton bialkowy(250kcal) czasami tyko l-glutamina 16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy [...]
[...] możliwości organizmu Idąc tym tokiem myslenia - nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi na tak ogólne pytanie. Jeśli chodzi o pytanie - czy potrzebujecie tych węgli PO treningu? Zależy jak ciężki jest trening, ale raczej NIE. Jeśli chodzi o węgle przed treningiem to wygląda to analogicznie. Organizm sam może pozyskać wymaganą ilość ww na [...]
[...] te 15g, bo pije sporo wody Białko tak jak napisał DaroNigga 15 minut po porcji carbo. Bulka niemam, w sumie mogłem kupić gainbolic'a , w sam raz się nadaje na porcje po treningu, ale teraz za późno szkoda żeby się carbo i ostrowia zmarnowała. Po porcji białka mam jeszcze dać posiłek potreningowy, czy wystarczy, że uzupełnie glikogen ww i dam [...]
Z czym najlepiej połączyć monohydrat (pierwszy cykl)
